로잉머신 가이드 마테라 쇼핑몰

홈 / 속도·기록

로잉머신 속도와 기록, 모니터 숫자 읽는 법

로잉머신 모니터에는 숫자가 많습니다. 그중 꼭 봐야 할 건 두 개, 500m 페이스와 분당 스트로크입니다. 이 두 숫자만 알면 내가 얼마나 빠른지, 효율적으로 당기고 있는지 알 수 있습니다.

로잉머신 가이드 · 2026-11-02 업데이트

핵심 요약

로잉머신 속도 = 500m 페이스, 숫자가 작을수록 빠름
분당 스트로크(s/m)는 20~28회가 일반적
같은 페이스를 더 적은 스트로크로 내면 효율이 좋은 것
기록 비교는 같은 기계, 같은 댐퍼에서

모니터 항목

표시	뜻
time	운동 시간 또는 인터벌 시간
/500m	지금 속도로 500m 가는 데 걸리는 시간 (페이스)
s/m	분당 스트로크 수
distance	지금까지 간 거리 (m)
strokes	총 스트로크 수
cals	칼로리 추정치
pulse	심박수 (센서 연결 시)

로잉머신 모니터 500m 페이스와 분당 스트로크 표시

500m 페이스별 거리 기록표

500m 페이스	1,000m	2,000m	5,000m
3:00	6:00	12:00	30:00
2:45	5:30	11:00	27:30
2:30	5:00	10:00	25:00
2:15	4:30	9:00	22:30
2:00	4:00	8:00	20:00
1:50	3:40	7:20	18:20
1:45	3:30	7:00	17:30

같은 페이스를 끝까지 유지했을 때의 계산값입니다. 실제로는 거리가 길수록 페이스가 조금씩 떨어집니다.

분당 스트로크는 몇이 좋을까

대부분의 운동은 분당 20~28회면 충분합니다. 빨리 가고 싶어서 30회 이상 급하게 당기면 한 번 한 번이 짧아져 오히려 느려지기 쉽습니다. 같은 500m 페이스를 더 적은 스트로크로 낼수록 다리로 길게 밀고 있다는 뜻입니다.

운동	분당 스트로크
가벼운 연속 타기	18~22
보통 강도	22~26
강한 인터벌	26~32

대략적인 기록 기준

로잉 기록은 성별, 체격, 경력에 따라 차이가 커서 남과 비교하기보다 내 기록의 변화를 보는 게 좋습니다. 참고로 운동을 시작한 지 얼마 안 된 성인은 500m 페이스 2분 30초~3분 사이에서 편하게 타는 경우가 많고, 꾸준히 한 사람은 2분 안팎까지 내려옵니다.

대략적인 범위입니다. 2주마다 같은 거리(예: 1,000m)를 같은 댐퍼로 재 보세요.

기록 올리는 방법

다리로 미는 힘을 키우세요. 스쿼트, 런지가 도움이 됩니다.
스트로크를 길게, 리커버리는 천천히.
첫 100m를 너무 세게 시작하지 마세요.
주 1회 인터벌(500m x 5 등)을 넣으세요.

자주 묻는 질문

로잉머신 속도를 km/h로 바꿀 수 있나요?

1,800을 500m 페이스(초)로 나누면 km/h가 나옵니다. 500m 2분(120초)이면 시속 15km 정도입니다.

댐퍼를 높이면 기록이 좋아지나요?

꼭 그렇지 않습니다. 너무 무거우면 금방 지쳐 페이스가 떨어집니다. 자기에게 맞는 댐퍼를 찾아 고정하고 기록을 비교하세요.