로잉머신 가이드 마테라 쇼핑몰

ROWING MACHINE GUIDE

다리로 밀고 팔로 당기는
로잉머신 가이드

효과, 자세, 다이어트, 종류, 층간소음까지 사기 전에 알아야 할 것

로잉머신 알아보기

가정용 에어 로잉머신

로잉머신, 앉아서 하는 전신 유산소의 모든 것

로잉머신은 배를 젓는 동작을 실내에서 반복하는 운동기구입니다. 다리로 밀고, 상체를 젖히고, 팔로 당기는 한 번의 동작에 몸의 큰 근육 대부분이 들어갑니다. 앉아서 하니 착지 충격이 없고, 짧은 시간에 숨이 찰 만큼 운동량이 커서 집에서 쓰는 사람이 꾸준히 늘고 있습니다.

로잉머신 가이드 · 2026-11-02 업데이트

핵심 요약

로잉머신은 다리 60, 몸통 20, 팔 20 비율로 힘을 쓰는 전신 운동
저항 방식은 에어, 워터, 마그네틱 세 가지가 대표적
앉아서 하는 운동이라 무릎과 발목 충격이 적다
가정용은 소음, 보관, 레일 길이를 먼저 확인

로잉머신은 어떤 운동기구인가

로잉머신에 앉아 발을 발판에 고정하고 손잡이를 잡습니다. 다리로 발판을 밀어 몸을 뒤로 보내고, 상체를 살짝 젖히고, 마지막에 팔로 손잡이를 배 쪽으로 당깁니다. 그다음 반대 순서로 천천히 돌아옵니다. 이 한 번을 스트로크라고 부르고, 분당 20~30번 반복합니다.

손잡이에 연결된 줄이나 체인이 앞쪽의 저항 장치를 돌리고, 그 저항이 운동 부하가 됩니다. 이 저항을 무엇으로 만드느냐에 따라 로잉머신 종류가 나뉩니다.

로잉머신 손잡이를 당기는 자세

로잉머신 종류 3가지

종류	저항 원리	느낌	잘 맞는 사람
에어	팬이 공기를 밀어냄	세게 당길수록 무거워짐	체력 훈련, 인터벌, 기록 관리
워터	물통 안 날개가 물을 저음	물소리, 실제 노 젓는 느낌	인테리어와 감성 중시
마그네틱	자석으로 저항	조용함, 단계별 조절	조용함이 최우선인 집

자세한 장단점은 에어 vs 워터 vs 마그네틱 로잉머신에 정리했습니다.

로잉머신 효과 한눈에

전신 운동 허벅지와 엉덩이, 등, 복근, 팔을 한 동작에 씁니다.
심폐 지구력 큰 근육을 한꺼번에 쓰니 숨이 빨리 찹니다.
관절 부담이 적음 앉아서 하는 운동이라 달리기 같은 착지 충격이 없습니다.
시간 효율 20~30분이면 충분한 운동이 됩니다.

근육별 효과와 효과를 키우는 방법은 로잉머신 효과, 칼로리와 뱃살은 로잉머신 다이어트에서 볼 수 있습니다.

가정용 로잉머신, 먼저 볼 것

길이 로잉머신은 길이가 2m를 넘는 경우가 많습니다. 다리를 끝까지 폈을 때 시트가 움직일 공간까지 확인하세요.
보관 벽에 붙여 두거나 세워 둘 수 있는지, 바퀴로 옮길 수 있는지.
소음 에어는 바람 소리, 워터는 물소리, 마그네틱은 조용한 편입니다. 아래층 진동은 매트로 줄입니다. 로잉머신 층간소음
모니터 시간, 거리, 500m 페이스, 분당 스트로크가 보여야 운동을 관리하기 쉽습니다.

고르는 기준과 가격, 중고·렌탈은 로잉머신 추천 기준에 정리했습니다.

이런 사람에게 맞습니다

무릎이나 발목 때문에 달리기가 부담스러운 사람
짧은 시간에 전신 운동을 끝내고 싶은 사람
오래 앉아 일해 등과 엉덩이 근육이 약해진 직장인
하이록스, 크로스핏 등 체력 대회를 준비하는 사람

더 알아보기

로잉머신 사용법과 자세 처음 타는 법, 4단계 스트로크
로잉머신 속도와 기록 500m 페이스, 분당 스트로크 보는 법
헬스장 로잉머신 헬스장에서 처음 써 볼 때, 센터 도입

자주 묻는 질문

로잉머신은 근력운동인가요, 유산소인가요?

기본은 유산소입니다. 다만 다리로 강하게 밀고 등으로 당기는 동작이라 근지구력도 함께 길러집니다. 근육을 크게 키우려면 따로 근력운동을 하는 게 좋습니다.

로잉머신은 하루에 얼마나 타야 하나요?

처음에는 10~15분, 익숙해지면 20~30분이면 충분합니다. 주 3~5회 꾸준히 하는 게 한 번에 오래 하는 것보다 낫습니다.

허리가 안 좋아도 탈 수 있나요?

바른 자세로 다리부터 밀면 허리 부담이 크지 않지만, 허리를 둥글게 말고 팔로 당기면 부담이 커집니다. 허리 통증이 있다면 전문가와 먼저 상의하세요.