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헬스장 로잉머신, 처음 써 볼 때와 센터에 들일 때

헬스장 구석에 있는 로잉머신, 어떻게 쓰는지 몰라 지나치는 사람이 많습니다. 사실 헬스장 유산소 기구 중 가장 짧은 시간에 전신을 쓰는 기구입니다. 처음 써 보는 회원을 위한 순서와, 센터에 로잉머신을 들이려는 분을 위한 체크리스트를 정리했습니다.

로잉머신 가이드 · 2026-11-02 업데이트

핵심 요약

헬스장 로잉머신은 대부분 에어 방식, 댐퍼는 3~5로
근력운동 전 5분 워밍업, 후 10~15분 마무리 유산소로 좋다
센터는 회전율 높은 인터벌·그룹 수업에 활용
여러 대 도입은 고객센터 견적으로

헬스장에서 처음 써 볼 때

앉아서 발판에 발을 올리고 스트랩을 조입니다.
팬 옆 댐퍼 레버를 3~5로 맞춥니다. 앞 사람이 10에 두고 갔다면 내려 주세요.
모니터를 켜고(손잡이를 당기면 켜지는 경우가 많습니다) 가볍게 1분 당겨 봅니다.
다리, 몸통, 팔 순서를 지키며 5분.

자세는 로잉머신 사용법에 자세히 정리했습니다.

헬스장 루틴에 넣는 법

활용	내용
워밍업	근력운동 전 5분, 가볍게
마무리 유산소	근력운동 후 10~15분, 보통 강도
등 운동 날	마무리로 500m x 3, 등이 펌핑되는 느낌
유산소만 하는 날	로잉 10분 + 러닝머신 10분 + 실내자전거 10분 순환

헬스장 로잉머신 발판 스트랩

센터에 들일 때

공간 한 대가 길이 2m 이상 차지합니다. 기계 사이 간격과 뒤쪽 통로를 같이 계산하세요.
방식 회원이 많이 쓰는 센터는 관리가 쉽고 기록 비교가 되는 에어 방식이 무난합니다.
수업 로잉 500m + 케틀벨 15회 같은 서킷, 팀 릴레이 등 그룹 수업에 활용하기 좋습니다.
관리 레일과 시트를 매일 닦고, 체인 상태를 주기적으로 확인하세요.
안내문 다리, 몸통, 팔 순서와 댐퍼 안내를 기계 옆에 붙여 두면 회원이 잘 씁니다.

여러 대 구매, 센터 견적은 마테라 고객센터 02-6401-6669 (평일 09:00~18:00)로 문의하세요. 같은 에어 방식의 스키에르그도 함께 구성할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

헬스장 로잉머신 댐퍼는 몇이 좋아요?

처음에는 3~5가 무난합니다. 높을수록 묵직하지만 운동이 더 되는 건 아닙니다.

헬스장에서 로잉머신 몇 분 타야 하나요?

워밍업이면 5분, 마무리 유산소면 10~15분, 유산소만 하는 날이면 20~30분이면 충분합니다.