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로잉머신 사용법, 바른 자세로 타는 법

로잉머신은 앉아서 당기기만 하면 될 것 같지만, 순서를 모르고 타면 팔과 허리만 아프고 운동은 덜 됩니다. 처음 앉을 때 맞출 것부터 한 번의 스트로크를 4단계로 나눠 정리했습니다.

로잉머신 가이드 · 2026-11-02 업데이트

핵심 요약

타기 전에 맞출 것

발판 높이 스트랩이 발등의 가장 넓은 부분을 지나도록 발판 위치를 맞춥니다.
스트랩 발이 들리지 않을 만큼 단단히 조입니다. 드라이브 때 발이 뜨면 힘이 샙니다.
댐퍼 에어 로잉머신은 팬 옆 레버로 공기 유입량을 조절합니다. 처음에는 3~5에서 시작하세요. 높인다고 운동이 더 되는 게 아니라 당기는 느낌이 무거워질 뿐입니다.
모니터 시간이나 거리 목표를 정하고 시작합니다.

단계	자세
1. 캐치	정강이가 거의 수직이 될 만큼 앞으로. 팔은 곧게, 상체는 살짝 앞으로 기울임
2. 드라이브	발판을 다리로 강하게 밀기. 팔은 아직 편 채로
3. 피니시	다리가 펴지면 상체를 살짝 뒤로, 마지막에 손잡이를 명치 아래로 당기기
4. 리커버리	팔 펴기, 상체 앞으로, 무릎 굽히며 천천히 앞으로

순서를 외우는 방법은 간단합니다. 당길 때 다리, 몸통, 팔. 돌아올 때 팔, 몸통, 다리. 당기는 데 1, 돌아오는 데 2의 시간을 쓰세요.